「ジムに行ってみたいけど、運動経験がないから不安…」という方も多いのではないでしょうか？でも安心してください。誰だって最初は初心者ですし、正しい準備をすればスムーズにジムデビューができます。
この記事では、運動経験ゼロでも安心してジムに通い始めるための準備やポイントについて、具体的なエピソードを交えながら解説します。
1. まずは目標を決めよう
ジムに通い始める理由は人それぞれ。まずは、自分の目標を明確にしてみましょう。
- 健康維持のために軽く運動したい
- ダイエットして体を引き締めたい
- 筋力をつけて基礎代謝を上げたい
例えば、40代のAさんは「お腹周りが気になってきたので、少しでも引き締めたい」という理由でジムに通い始めました。最初はウォーキングマシンだけでしたが、徐々に筋トレも取り入れ、半年で体脂肪率が5％減少しました。
2. ジム選びのポイント
ジムには様々な種類があります。自分に合ったジムを選ぶことが、継続のカギとなります。
- 総合型ジム（プール・スタジオ・マシンエリアなどが揃っている）
- 24時間ジム（好きな時間に通えるが、スタッフがいないことも）
- パーソナルジム（マンツーマンで指導を受けられる）
Bさんは「人目が気になるから24時間ジムがいい」と考えて選びましたが、いざ通ってみると使い方が分からず、結局ほとんど行かなくなってしまいました。そこで、スタッフがいる総合型ジムに切り替えたところ、サポートを受けながら継続できるようになったそうです。
3. 必要な持ち物を準備しよう
ジムに通う際には、最低限の持ち物を用意しておきましょう。
- 運動着（動きやすいTシャツやパンツ）
- 室内シューズ（ジム専用のものを用意）
- タオル（汗を拭くため）
- 飲み物（水分補給は必須）
- 会員証やロッカーキー（ジムによる）
Cさんは最初、普段着で行こうとしてスタッフに止められました。「きちんと運動できる服装で来てくださいね」とアドバイスされ、スポーツウェアを揃えてからは快適に運動できるようになったそうです。
4. 初日は軽めの運動から
初日から頑張りすぎると、翌日に筋肉痛で動けなくなることも。最初は軽い運動から始めましょう。
- ウォームアップ（5〜10分のストレッチ）
- ウォーキングまたはエアロバイク（20分程度）
- 軽めの筋トレ（マシンを使った簡単なもの）
- クールダウン（ストレッチ）
Dさんは、ジム初日に張り切りすぎて全力でランニングした結果、翌日歩くのも辛くなってしまいました。そこで、2回目以降はウォーキングからスタートし、無理なく続けることを意識するようにしました。
5. 続けるためのコツ
ジム通いを習慣化するためには、継続のコツを押さえておくことが大切です。
- 無理のない頻度で通う（週2〜3回からスタート）
- 好きな運動を見つける（マシンよりもスタジオレッスンが合う人も）
- 友達と一緒に行く（仲間がいると続けやすい）
- 成果を記録する（体重や運動時間を記録すると達成感が得られる）
Eさんは、最初1人で通っていましたが、友人と一緒に行くようになってから「行かなきゃ！」という気持ちが強くなり、1年以上継続できています。
6. ジムでのマナーも意識しよう
ジムには多くの人が通っているので、最低限のマナーを守ることも大切です。
- マシンを使った後は汗を拭く
- 順番を守る（独占しない）
- 大きな声で話さない
- 適切な服装で利用する
Fさんは、最初ジムのマナーを知らずにマシンを長時間占有してしまい、注意を受けたことがあります。それ以来、周りの人にも気を配るようになり、快適に利用できるようになったそうです。
まとめ
運動経験ゼロでも、適切な準備をすれば安心してジムデビューできます。
- 目標を決める
- 自分に合ったジムを選ぶ
- 必要な持ち物を揃える
- 初日は軽めの運動から
- 継続するための工夫をする
- ジムのマナーを守る
最初は不安かもしれませんが、一歩踏み出せば新しい世界が広がります。楽しみながら、無理なくジムライフを始めましょう！
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